nie sadze zebym mial maly zoladek (jestem typowym ektormofikiem zaczynalem wazac torche ponad 50kg przy obecnym wzroscie) ogólnie jadam NAPRWDE wielkie porcje na obiad na raz moge zjesc z 7 kanapeczek :D wiec rozmiar zoladka tutaj nie gra raczej wielkiej roli najem sie ide spac na godiznke gora dwie czesto po obiedzie bo jestem zbyt zmeoczny [...]
jakośc ostatnio może kiepska ale nie głodze się jem tak jak kazalas z rotacja w sobotę zjadłam z 1400 kcal to co wpisałam te niecałe 900 kcal to tylko z polowy dnia a dalej do 5 rano jeszcze sporo wpadło... Powiedz mi co jest żle w rozkładzie BTW staram sie białka ponad 100g tłuszczy 60g i 100 g węgli. podnieśc jeszcze węgle a odjąć z tłuszczu?
po konkursie to trudno to nazwać - zerowym bilansem bo wpitalałam wszystko- śmieciowe jedzenie też i niestety szybko straciłam to co uzyskałam dzięki konkursowi- dlatego teraz nie chcę popełnić tego błedu i musze się kontrolowac co jem i ile tylko zwiększe ilości i kalorie ;-)
Na sniadanie praktycznie codziennie jem 5 jajek. Pozniej tzn 2-3 godz jem owsianke / platki kukurydziane lub twarog. Nastepnie staram sie jesc dwa cycki z kury ktore rozkladam na dwa posilki. I wieczorem przed spaniem znowu twarog z miodem. W dni treningowe pije dwa shaki z gaynera a w nie treningowe tylko jednego. Myslisz ze taka dieta z [...]
Ja mam takie pytanie. Nie jestem specem od supli ale zawsze myślałem że stosuje się je właśnie gdy nie ma sie dobranej diety, po to by uzupełnić niedobory. Bo mając dietę to teoretycznie po co suple skoro w diecie jest wyliczona dzienna dawka białka węgli itp. Czy suple bez ułożone jdiety naprawdę nic nie dają? Załóżmy że waże 80 kg. Na sniadanie [...]
Michail mam pytanko. Jaki byś polecił suplemencik w rozsądnej cenie, starczający na długo, żeby miał full białka, bo w mojej diecie którą sobie ułożyło ledwo wyrabiam z białkiem (bo raczej tadek niejadek jestem). I drugie pytanko, czy na pewno kurde mi brzucha nie przybędzie przy takiej diecie, jeśli wszystko sobie ułożyłem wg wskazówek. Bo [...]
hehe :D twardy jestem :) jak sie upre to i bede jadl 10000 kcal / kg masy :P A tak na powaznie spoko :) bede sie staral stopniowo...mozesz powiedziec jakie odzywki miales namysli ? zeby dodac kcalorii, bialka i wegli - nawet tluszczy bo troche mi do minimum brakuje :( z tym ze pije 2x dizennie hitec protein 90% - po 30g w 2 dawkach do tego [...]
[...] was to? To to samo co gainer tylko z dodatkami.Jem to tak: -w dni treningowe 50g pół godz. po śniadaniu;50g 1 godz przed treningiem; 75g do pół godziny po treningu -w dni nietreningowe 2 razy po 50g Chyba w trzeci dzień treningowy będe jadł dawke taką co w dzień nietreningowy.A będe tak jadł w dzień który jest klata i nogi,ale nie wiem.Jak [...]
Siemka mam pytanie do was czego wiećej mam jeśc by zbić mase. Obecnie jem duzo białka no moze nie dużo ale starczy oceniecie to sami. To jest dziesiejszy jadłospi mój . Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(3) 354 24g 33g 15g Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Serek wiejski granulowany(5) 75 10g 0g 5g [...]
King89 uwierz mi ze co do chleba to i tak to jest najlepsze wyjscie z dostepnych - mam 3 chleby które jem (typowy razowy - którego czesto nie ma i widoczne 2na zdjeciu - wielozisarnisty i słonecznikowy) Reszta "chleboof" to same tostowe - innych tutaj nie ma!! ...... skonczyłem chyba na posiłku przedtreningowym,wiec teraz reszta.. Deca [...]
Zaczęłam robić ten trening w oczekiwaniu na Ciebie, żeby tyłka nie zawracać a coś robić. Chcę redukować i zająć się nogami. Choć jak już powiedziałam ten trening niby bez ciężaru ale zakwasy mam do dzisiaj na nogach i tyłku - chyba to zasługa tych 15 powtórzeń. Myślałam, ze je wczoraj rozjeżdzę rowerem ale się nie udało :) Wiesz Obliques, że mam [...]
Witam, pewnie coś podobnego bym znalazł,ale o gainerach za dużo temató by szukać konkretnej informacji,to zaczynam: Przyjeło się, że gdy ktoś pyta "ile kg zrobię na tym gainerze" to 70% społeczeństwa na forum śmieje się,dogaduje,itp. I to rozumiem,wiem jaki ma cel,sens itd. Ale czy ktoś z Was czasem się zastanowił trochę bardziej? [...]
o jakich porach mam stosowac ten miks Gold Vit C 500, Gold Omega 3, Vita-Min Plus, B Complex, jem 5 posilkow z tego 3 i 4 to posilki okolotreningowe a z tego co mi wiadomo to do tych posilkow nie mozna dodawac witamin, posilek 5 to bialko w formie kazeiny
anubis84 dzieki za link, chodziło mi czy na plecach sie pojawiają, ale widze, że to zależy od organizmu. Z tekstu wynika, że prawie od wszystkiego wyskakują syfy. Ja lubie ostro, pieprznie, itp. tak jem i nie mam duzo krost. Spróbuje odżywke wziać i zobaczymy co bedzie. Dzieki
[...] Mg+ZN+Ca do tego machnąłem cytrynian potasu i żeń-szenia. Do tego WPC-80. Dawkuje tak jak jest napisane czyli T-Bomb rano i wieczorem po 3 tabsy, Horse Power 2 x dziennie, minerały 3 x dziennie z posiłkiem, potas raz dziennie z posiłkiem i zeń-szeń raz dziennie z posiłkiem. WPC tylko rano na śniadanie (około 04:30 rano). Aha, L-carnitin [...]
]Uzupełniłem notatki z ostatnich treningów. Jak widać zmniejszyłem w niektórych ćwiczeniach ilość powtórzeń żeby dalej móc dodawać ciężaru. Przysiad, MC, wiosło, wspięcia całkowicie odstawiłem przez te bolące plecy. Niestety mimo to nadal odczuwam lekki ból, ale chyba to perdole i od następnego tygodnia wracam do tych ćwiczeń. Akurat w czasie 1 [...]
MajkelTSW żaden problem :) wielkie thx za pomoc:) no po tr. to np. rano jem banana + pierś a jakieś kilka min. potem śniadanie:) to przed aero/treningiem 8 kaps bcaa a po tr. bez:) a lecytyna rano caps np. łączyć z bcaa? ale rano biegam tylko 30min. to nie wystarczy 4 caps bcaa? to tak będzie? bcaa olimp caps przed tr/aero 8caps lecytyna 1caps [...]
Mam takie pytanie. Jak kupie trec cm3 na pierwszy cykl to czy to jest dobre dawkowanie: Dni treningowe: 4 kaps przed sniadaniem, 4 kaps przed treningiem, 4 kaps po treningu Dni nietreningowe: 4kaps przed sniadaniem, 4 kaps przed kolacja Czy moze za duzo tych kapsułek w ciagu dnia jak na pierwszy cykl ? I jeszcze, po treningu jem twaróg żeby białka [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
